آیا واقعا تنها باید وزنه سنگین با تکرار پایین زد تا حجم عضله زیاد بشه؟ یا وزنه سبک با تکرار زیاد هم مفیده؟ برای رشد عضله/قدرت/استقامت عضلانی چه وزنه ای مناسب.
درباره این سایت